Kreatínový prášok je výživový doplnok, ktorý sa široko používa v priemysle fitness a športu. Vyrobené z kreatínového monohydrátu, sú veľmi vyhľadávané športovcami a nadšencami fitness pre jeho účinné svalové - budovanie a silu - efekty.
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúcou zlúčeninou v ľudskom tele, ktorá sa nachádza predovšetkým vo svalovom tkanive. Zúčastňuje sa na regenerácii adenozíntrifosfátu (ATP), čím poskytuje okamžitú energiu pre vysoké - intenzitu. Doplnenie kreatínovým práškom významne zvyšuje rezervy kreatínu vo svaloch, čím zvyšuje výbušnú silu, vytrvalosť a tréningovú kapacitu. Štúdie ukázali, že pravidelný príjem kreatínu môže zlepšiť krátke - termín, vysoký - výkonnosť intenzity o 5% až 15%, čo je obzvlášť efektívny v športe, ktorý sa spolieha na fosfagenský systém, ako je napríklad vzpieranie a sprinting.
V prípade budovania svalov kreatín podporuje retenciu vody vo svalových bunkách (zväčšujúca sa veľkosť buniek) a stimuluje syntézu bielkovín, čo používateľom pomáha získať 1 až 3 kg chudej telesnej hmoty v priebehu niekoľkých týždňov. Okrem toho sa jej bezpečnosť a znášanlivosť preukázala po dlhú dobu - Väčšina zdravých jedincov dosahuje saturáciu s denným príjmom 3 {{{}} 5 gramov kreatínu (približne jedna kopček) a žiadne významné vedľajšie účinky neboli pozorované v dlhom {{{}}} pojem (za 20 rokov sledovania). Niekoľko jedincov môže zažiť prechodné gastrointestinálne nepohodlie, ktoré sa dá zmierniť úpravou dávkovania alebo užívaním jedál.
Je dôležité poznamenať, že účinnosť kreatínového prášku závisí od systematického tréningu. Odporúča sa stratégia „fázy fázy“ (počas prvých 5 až 7 dní na rýchle nasýtenie svalov), po ktorej sa rýchlo nasýtia svaly na rýchle nasýtenie svalov, nasledujú dávku údržby 3 až 5 gramov. Odporúča sa tiež primeraná hydratácia, aby sa zabránilo riziku dehydratácie v dôsledku prerozdelenia vody.
Ako studňa - skúmal doplnok, kreatínový prášok, s jeho nákladmi - účinnosť a preukázaná účinnosť, je spoľahlivou voľbou pre tých, ktorí sa snažia zvýšiť atletický výkon. Ak sa používa primerane, môže bezpečne prispieť k zvýšeniu sily a prielomom tréningu.
