Môže sa kreatín užívať v kombinácii s kreatínovými posilňujúcimi potravinami?
Ahojte, fitness nadšenci! Ako dodávateľ kreatínu dostávam každý deň množstvo otázok o kreatíne. Jedným z najbežnejších je, či je možné kreatín použiť v kombinácii s kreatínom – posilňujúcim jedlom. Nuž, vrhnime sa priamo na to.
Po prvé, poďme pochopiť, čo je kreatín. Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina nachádzajúca sa v našich svaloch. Hrá kľúčovú úlohu pri poskytovaní energie počas krátkodobých, vysoko intenzívnych aktivít, ako je vzpieranie alebo šprint. Keď užívame kreatínové doplnky, v podstate zvyšujeme množstvo kreatínu uloženého v našich svaloch, čo môže viesť k zlepšeniu sily, výkonu a svalovej hmoty.
Teraz si povedzme niečo o kreatíne – posilňujúcich potravinách. Existuje niekoľko potravín, ktoré sú bohaté na kreatín alebo môžu pomôcť nášmu telu produkovať viac kreatínu. Napríklad červené mäso, najmä hovädzie, je skvelým zdrojom kreatínu. 3-uncová porcia hovädzieho mäsa môže obsahovať 1 až 2 gramy kreatínu. Poriadne množstvo kreatínu obsahujú aj morské plody, ako je losos a tuniak.
Môžeme teda používať kreatín a potraviny podporujúce kreatín spolu? Absolútne! V skutočnosti môže byť kombinácia týchto dvoch skvelých stratégií na maximalizáciu hladín kreatínu v tele. Keď budete jesť potraviny bohaté na kreatín a tiež užívate kreatínový doplnok, dodáte svojmu telu extra dávku tejto dôležitej zlúčeniny.
Jednou z hlavných výhod používania kreatínu a kreatínu – posilňovanie potravín spolu je potenciál pre zvýšenie svalového výkonu. Tým, že máte vo svaloch k dispozícii viac kreatínu, môžete vykonávať viac opakovaní počas vzpierania alebo bežať rýchlejšie počas šprintov. To môže v konečnom dôsledku viesť k lepším výsledkom cvičenia a výraznejšiemu prírastku svalovej hmoty a sily.
Ďalšou výhodou je, že môže pomôcť s prirodzenou syntézou kreatínu v tele. Naše telo dokáže produkovať kreatín z aminokyselín, ako je arginín, glycín a metionín. Kreatín – posilňujúce potraviny môžu poskytnúť tieto aminokyseliny, zatiaľ čo kreatínový doplnok priamo pridáva k existujúcej zásobe kreatínu v tele.
Pozrime sa na niekoľko praktických rád, ako skombinovať kreatín a kreatín – posilňujúce potraviny. Ak užívate kreatínový doplnok, môžete ľahko zaradiť hovädzie mäso alebo morské plody do svojho jedálnička niekoľkokrát týždenne. Napríklad v pondelok si po tréningu môžete dať grilovaný steak a v stredu lososa.
Teraz by som chcel spomenúť niektoré produkty, ktoré ponúkame ako dodávateľ kreatínu. Máme niekoľko úžasných možností, ako je naprDámsky hydrolyzovaný kreatínový prášok. Je špeciálne vyvinutý pre ženy a je vysoko rozpustný, čo uľahčuje jeho vstrebávanie do tela.
Ak tiež hľadáte doplnok, ktorý môže fungovať ruka v ruke s kreatínom, pozrite si našeOEM THORNE L - Glutamínový prášok. Glutamín môže pomôcť pri regenerácii svalov, čo je dôležité, keď používate kreatín, aby ste svoje telo počas tréningu viac zatlačili.
A pre tých, ktorí milujú skvelú chuť vo svojich doplnkoch, našeKreatínový prášok z jahody a citrónaje skutočným víťazom. Chutí skvele a poskytuje vám všetky výhody kreatínu.
Pri kombinovaní kreatínu a kreatín – posilňujúcich potravín je však potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Najprv sa uistite, že to nepreháňate. Príliš veľa kreatínu môže potenciálne spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, hnačka alebo dehydratácia. Vždy je dobré začať s nižšou dávkou a v prípade potreby ju postupne zvyšovať.
Po druhé, zostaňte hydratovaní. Kreatín môže spôsobiť, že vaše telo zadržiava vodu, preto je dôležité piť veľa vody počas dňa. Pomôže to predchádzať prípadnej dehydratácii a tiež podporí správne fungovanie vašich svalov.
Pokiaľ ide o načasovanie, je úplne jedno, či kreatínový doplnok užijete pred alebo po konzumácii potravín bohatých na kreatín. Najdôležitejšie je uistiť sa, že ste v súlade s príjmom.
Ak ste fitness tréner, športovec alebo len niekto, kto vážne myslí na svoje ciele v oblasti fitness, kombinácia kreatínu a kreatínu – posilňujúce potraviny môže byť hra – zmena. Všimnete si zlepšenia vo svojom výkone a zotavení, o čo nám všetkým ide.
Takže, ak máte záujem získať pre seba alebo svojich klientov kvalitné kreatínové doplnky, neváhajte siahnuť po kúpe a vyjednávať. Spoločne môžeme dosiahnuť vaše fitness ciele!
Referencie
- Kreider, RB, Wilborn, CD, Taylor, L., Campbell, B., Almada, AL, Collins, R.,... & Lopez, HL (2017). Stanovisko Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy: suplementácia kreatínu a cvičenie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1.
- Rasmussen, CA a Wolfe, RR (2001). Úloha bielkovín a aminokyselín pri podpore nárastu svalovej hmoty pomocou odporového cvičenia a pri zmierňovaní straty chudej hmoty počas energetického deficitu. American Journal of Clinical Nutrition, 73(1), 93S - 99S.
